Objectifs

• Comprendre l’intérêt de la musculation (qui est trop souvent associée au bodybuilding) en prévention.
• Intégrer des ateliers musculation dans vos actions de préventions destinées aux particuliers ou dans vos formations en entreprises.
• Enrichir votre pratique d’éducation à la santé et de rééducation en cabinet.

Programme

Théorie

• physiologie du muscle
• recrutement des fibres musculaires (charge, vitesse)
• adaptation du muscle à l’effort (modifications structurelles, nerveuses…)
• Variables à maîtriser pour le renforcement musculaire :
  o Type de contraction
  o Charge
  o Répétitions
  o Séries
  o Repos
  o Types d’exercices
• Principes pour la musculation
• Planification en fonction des objectifs
• Programme de musculation :
  o Détermination de la charge maximum
  o Programme en déterminant le nombre de répétitions, séries…
  o Programme en fonction du temps
  o Programme en fonction du ressenti du patient

Pratique

• Échauffements ludiques
• Musculation sans matériel
• Musculation avec bandes élastiques
• Musculation avec swissball
• Musculation avec haltères
• Musculation HIIT